フラでは、音楽に合わせて足のステップ、手の動き、目線、フォーメーションなどさまざまな動作を同時進行しています。そのため、記憶力や集中力が必要であり、脳が複合的に刺激され活性化すると考えられています。さらに、フラはグループで踊ることが多く、周りの人とタイミングを合わせる必要があるため、コミュニケーションをよくすることも重要です。...
フラは、古典的なフラである「カヒコ」と現在的なフラである「アウアナ」の2種類に分けられます。そのほか、フラの特徴を紹介します。 ＜カヒコ＞ 古代から伝わるものを基礎にし、神や自然に対して祈りを捧げる詠唱（チャント）や打楽器（イプ、パプ）に合わせて踊られる古典的なフラを意味します。神聖な雰囲気で踊られます。
ピラティスを始めるための環境を整えましょう。 ＜時間帯＞ ピラティスでのストレッチやエクササイズは、どの時間帯に行わなければならないという決まりはありません。自分の生活にあった時間を自由に選んで、じっくりと体をほぐじましょう。 ●朝の場合...
＜背骨の動きを感じるエクササイズ＞ 背骨の一つ一つの動きを感じましょう。 ●確認しよう ・足のポジションは保てているか ・腰が反っていないか ・お腹を意識できているか ・足全体で踏みしめているか ●動き方 ①仰向けのスタートポジションの状態にする。息を吸って準備する。...
＜基本ポジション＞ ピラティスは立位、仰向け、座位、四つん這い、ほかにもうつ伏せ、横向きなどスタートするポジションにさまざまな種類があります。体の正しい位置（ニュートラル・ポジション）を意識しましょう。 ●間違った姿勢に注意...
インナーマッスルとは、体の深層部の筋肉であり、アウターマッスルとは、体の表面にみえる表層筋のことを示しています。アウターマッスルは、体の表面から触れられるところにある筋肉で、大胸筋や三角筋、大腿四頭筋などが代表的です。腹筋の直腹筋や外腹斜筋などもアウターマッスルに含まれます。...
ピラティスでは、体の正しい位置を意識し動かすことで、体の柔軟性を高めることができますが、体の柔らかい人と硬い人は何が違うのでしょうか。 体の柔軟性は、関節の動く範囲の広さと動きやすさ（抵抗力の程度）に置き換えることができます。すなわち、広い範囲に少ない抵抗で簡単に関節が動くほど、柔軟性が高いということです。...